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作者：Jack Huang／The World 2.0這一天的瑞典語課堂上，我們進行著每週一次的新聞討論。那份 2019 年的第一期週報上，列出了瑞典年度的三大新單字（註一）：Flossa（註二）、Nätläkare（註三）與 Flygskam。 2018 的年度代表字，反映氣候變遷 Flygskam 是由 Flyg（飛機）與 skam（羞耻）這兩個單字所組成，意思是：搭乘飛機的人，為此行為所造成的環境汙染感到羞恥、慚愧，因為飛機飛行時，排放的大量汙染物影響了環境、加劇了全球暖化的趨勢。 Flygskam 這一個單字，讓當天課堂上的討論，圍繞在氣候變遷與全球暖化的話題。瑞典語老師是一位 50 多歲的女士，有著瑞典人平靜的性格，然而當她提到去年瑞典的夏天，突然以誇張的表情與肢體動作說著：「如果我能選出一個瑞典單字代表 2018 年，那肯定是 svettig（出汗的）！」 2018 年的夏天是個極端酷暑，全球多處皆出現罕見的高溫。位於北歐的瑞典，夏季的平均溫度約為攝氏 23 度左右，是個相對舒爽宜人的避暑國家。 但是去年夏天，卻多次出現了超過攝氏 30 度的高溫。罕見的高溫與缺少雨水的情況下，7 月份陸續發生多起的森林大火，也因森林大火在瑞典不常見，消防人力與設備的使用又到達極限，最終在德國、法國與義大利等國家的支援協助下，才完成了空中的滅火任務──這樣的夏天，讓瑞典人印象深刻。或許也因為這一個夏天，讓瑞典人更加重視氣候變遷與全球暖化的問題，進而出現了 Flygskam 這個新的單字，也讓老師一語道盡了當時的瑞典天氣有多麼炎熱。瑞典女孩的全球倡議，正在發酵 在瑞典，現在若是提到氣候變遷與全球暖化的相關議題，人們立刻會聯想到一名 16 歲的瑞典女孩 Greta Thunberg。 Greta Thunberg 在去年暑假結束後，開始了她的 ” Skolstrejk för klimatet “（School strike for climate）活動，為氣候的罷課抗議。Greta Thunberg 認為政治人物為棘手的全球暖化問題做得太少、成年人應採取行動應對氣候變遷，才能保護孩子們的未來。 因此，她每天出門不是到學校上課，而是在瑞典議會外頭進行抗議。她的訴求為：瑞典政府應根據 2015 年聯合國氣候峰會通過的《巴黎協定》減少碳排放量。Greta Thunberg 認為目前沒有投票權的她，只有進行這樣的抗議行為，她的聲音才能被聽見；而她原先的計畫是罷課抗議會在 9 月份的瑞典國會選舉結束後停止，不過在大選結束後，她決定每週五仍繼續進行罷課抗議。 Greta Thunberg 的 Skolstrejk för klimatet 罷課抗議行為，開始得到許多關注，在瑞典，有人與她一同進行抗議，而在奧地利、比利時、加拿大、荷蘭、德國、芬蘭、丹麥與日本等世界各國的學生，也因此開始了各種正視氣候變遷議題的抗議活動，” Fridays for Future ” 已成為全球性的抗議活動，超過兩萬名學生響應。然而，也有人認為 Greta Thunberg 的罷課行為不妥，對此，Greta Thunber 回應：「如果都沒有未來了，為什麼我還要去學校上課呢？」 「人們告訴我，我應該去學校上課，學習真相事實、學習如何成為一名氣候科學家，但是，當政治家和整個社會忽視受過最多教育的氣候科學家所提供的、最重要的數據和真相時，為什麼我要去學校學習呢？」 Greta Thunberg 的罷課抗議行為，使得氣候變遷議題不斷在新聞畫面與報章雜誌上出現，她要督促政府有所作為。 去年 12月於波蘭舉行的《聯合國氣候變化綱要公約》第 24 次締約方會議，Greta Thunberg 受邀出席並在大會上發表演說；除此之外，Greta Thunberg 更是 2018 年時代雜誌評選出年度最具影響力的25位青少年之一。 你心目中，想給下一代的孩子們「一個好的未來」是什麼模樣？是衣食無缺的無慮生活與最好的教育環境吧！可是或許他們真正需要的，是一個能夠自在呼吸新鮮空氣、不需擔心異常氣候的發生、海平面的上升或是糧食短缺的生存環境。主圖 Photo Credit：（Greta Thunberg 於瑞典議會外抗議）Greta Thunberg Instagram 註一：每年都有新的瑞典單字出現，有時是來自於英語。年度新單字常與時事相關，更多的 2018 年年度新單字請見此連結。註二：Flossa 為一個舞蹈動作，是電腦遊戲 Fortnite 中的勝利之舞。註三：Nätläkare 是透過網路視訊與病患聯繫、進行診斷的醫生。※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 「如果沒有未來，我為何還要上學？」──16 歲瑞典女孩的罷課行動》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 災難的悖論：「故意」生產過剩、撈空你的漁場再給點「補助」──「我們的繁榮生活，是踩在窮人的肩膀上」 幸福，其實真的不貴！──從氣候變遷到消費習慣，一個旅歐台灣人的反思作者簡介： 臺北人，解剖學及細胞生物學研究所畢業。人生的夢想是開設一家玻璃屋花藝店。2017 年的初夏飛往瑞典定居。學習瑞典語 15 個月並持續努力中，很享受閱讀瑞典語讀物時，腦子裡翻閱搜尋或猜測相對的中文、英文單字的過程。希望透過瑞典語深入了解更多的北歐文化。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

中國時報【葉書宏╱新北報導】中和區公所為繁榮南勢角商圈及推廣、維護南勢角山自然步道，23日與華夏科技大學共同簽署合作交流備忘錄，未來攜手推動在地文化、觀光及經濟發展，串聯緬甸街、烘爐地登山步道及興南夜市，作為友善步行智慧城市示範楷模。華夏科技大學校長陳錫圭表示，未來將導入建築系、室內設計系及數位媒體設計系等資源，除了推廣、維護南勢角山自然步道外，更會安排導覽、地質探勘及規畫步道重建等，讓民眾進一步認識南勢角之美。另外，陳錫圭提到，中和有知名的緬甸街，室內設計系師資將會協助店家規畫、設計，改造緬甸街整體形象，「進一步打造一日旅遊生活圈！」民眾除了登山、旅遊外，更可前往緬甸街、興南夜市休憩消費。陳錫圭說，興南夜市是新北市知名夜市之一，校方將協助導入電子商務、電子支付等服務，方便民眾購物；數位媒體設計系則會協助規畫AR、VR等，讓遊客來到南勢角，不再只單純吃喝、健行，而是可以進一步與中和在地連結，體驗不同的購物型態。中和區長賴俊達表示，近年來導入「企業防災」概念，與不少企業簽署MOU，期望透過企業防災的推動，打造中和成為一座減災防災的韌性城鎮。除此之外，再與華夏科技大學合作，結合公私部門力量及民生經濟發展，共同帶動中和地區的人文與經濟繁榮發展。

記者孫伊萱／綜合報導現年24歲的日本女偶像山口真帆曾是「AKB48」姊妹組合「NGT48」的成員，年初她突然在直播中爆哭，透露自己被粉絲施暴，還差點被強暴，且個資竟是被同團成員出賣的，沒想到直播到一半還被公司強制關掉，甚至被經紀人反批有「被害妄想症」，事後公司又私自宣佈沒成員涉案後，讓她心死，在4月21日拿著信在NGT劇場宣布退團。▲山口真帆4月底宣布退出NGT48。（圖／翻攝自山口真帆IG）▲山口真帆推出了第一本寫真集《present》。（圖／翻攝自山口真帆IG）山口真帆退團後，不少日本經紀公司都表示有意願將她簽下，最後她選擇與旗下有不少知名演員的大事務所「研音」合作，成為天海祐希、反町隆史、福士蒼汰等大咖的師妹，也是48系第一個加入這家事務所的畢業成員，當時山口真帆加入的消息公布時，還一度造成了造成了官方網站大癱瘓，可見她的超高人氣。17日，適逢她的24歲生日，她也推出了第一本寫真集《present》，超大的尺度讓粉絲們鼻血噴光光。▼▲山口真帆在寫真集中的辣照讓粉絲們鼻血噴光光。（圖／翻攝自山口真帆IG）在寫真集中，山口真帆不僅辣秀光滑美背與堅挺翹臀，更大解放，露出渾圓雙峰，只用道具稍微遮住了胸前兩點，讓男粉絲們全都嗨了。此外，之前她參加節目《NON STOP!》時，被問到心中理想型，她則回答，喜歡認真工作、努力向上且對自己要求嚴格一點的男人，也說希望對方能比她年長，因為比較能夠包容自己。▲山口真帆透露喜歡比自己年長的男性。（圖／翻攝自山口真帆IG）更多三立新聞網報導邕聖祐「手掌傘」替粉擋雨！曝《18歲的瞬間》大結局爆哭退伍後首登台！SJ圭賢：回來我的家…虧粉「變胖又變高」「聲優天后」水樹奈奈私下模樣曝…30種語言獻全球動漫迷安室奈美惠引退一周年！「這裡」讓大家回味各時期女神風采

油價又要調漲了！受到沙烏地阿拉伯重大原油處理設備遭無人機夜襲，導致原油產量一度驟減，也帶動國際原油價格大幅上漲。週一（23日）凌晨開始，汽油每公升調漲0.5元，柴油每公升0.9元，比起一個月前，汽車、機車族每次加油得多花一個便當的錢，不少人大喊實在吃不消。計程車運匠趕著排隊，全部都是要等加油，因為油價漲不停，上週汽油才漲0.5元，這回又再調漲0.5元，尤其柴油兩週來漲1.3元了，讓計程車業者實在吃不消。油價調漲民眾好無奈，就因為沙國原油設備遭無人機夜襲，產量一度驟減，帶動國際原油價格大幅上漲，從23日凌晨開始，汽油價格每公升調漲0.5元，柴油價格每公升調漲0.9元。調整後92無鉛汽油每公升27.3元、95無鉛汽油28.8元、98無鉛汽油30.8元、超級柴油每公升來到25.5元。以汽機車代步的通勤族來說，把油箱加滿50公升，與兩週前相比，得多付一個便當的錢。不過中油表示，若油價再繼續上漲，以95無鉛汽油為例，未來只要衝破30元大關，就會啟動平穩機制，超過的金額由中油吸收25%，若上漲到32.5到35元之間則是吸收50%，藉由緩漲機制來平穩物價，避免民眾的生活受到影響。（民視新聞／林苡婕、王龍韜 台北報導）

一位六十歲的簡阿姨，有天晚上和家人泡茶，彎下腰拿裝滿的茶壺，當準備起身倒水時，突然聽到背部一聲斷裂聲，之後便感到腰痛難忍，直不起身來。家人連忙將她送醫急診，經由X光檢查確診為腰椎第四、第五節壓迫性骨折；詹承偉物理治療師指出，骨鬆是沈默的疾病，定期篩檢及早發現很重要，若已骨鬆者，則可透過兩招居家運動，以訓練肌力，預防跌倒，降低因骨鬆引起骨折的機率。「活力得中山脊椎外科醫院」復健室詹承偉物理治療師指出，骨鬆大多沒有明顯症狀，因此簡阿姨的家人不解為何拿個茶壺也會骨折；原來，簡阿姨罹患有嚴重的骨質疏鬆症，骨質密度報告T值（T-score）只有-2.5。有些中高齡骨鬆症患者，可能只有變矮、駝背的外觀變化，大多不以為意，但是只要輕微跌倒或突然過猛用力，如彎腰搬運物品，就可能造成骨折。因此他建議，五十歲以上不論男女，都接受骨質密度篩檢，以掌握自己的骨齡。為避免骨鬆悄悄來襲，詹承偉物理治療師說明，世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期能多增加10％的骨質密度，就可使骨質疏鬆症的發生延緩十三年。因此，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，還可透過適當日曬來增加體內維生素D3生成，建議每天上午十時前或下午二時後，陽光不是最強烈時，不擦防曬乳，曬太陽十至二十分，但注意不要曬傷。此外，詹承偉物理治療師進一步指出，從事負重運動做肌力訓練，可增加患者的骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌力下降，降低跌倒和骨折的風險。至於骨鬆者是否適合運動，詹承偉物理治療師指出，當然。運動可以刺激人體骨骼的生成機制，生成較多的骨質量，尤其對六十五歲以上的人而言，運動可維持關節靈活、肌力、體能及平衡感處於良好狀態，可以避免摔倒而骨折，也能減緩骨質流失速度。詹承偉物理治療師並示範兩招已有骨質疏鬆者可以在家做的運動，以訓練肌力。這兩招均為做每組十下，一次一至二組，每天做三次──第一招【拱橋運動】：平躺，雙膝屈曲，腳底平貼於地面。屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持腰、臀與大腿為一直線。可幫助訓練下肢與臀部肌力，以便可走得更遠、更穩，防止跌倒。第二招【屈膝仰臥起坐】：平躺時雙手在腹部交叉，膝蓋彎曲，腳底平貼於地面。利用腹肌收縮使肩胛骨離開床面，再回到平躺的姿勢。幫助訓練上半身、核心肌群及腹肌，保持平衡，也可避免椎間盤突出。

【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】多吃四季豆，可以遠離中風日本健檢協會和國民健康保險團體連合會在二〇一四年四月發表了最新的健檢診斷基準。 在新的診斷基準中，血壓從134提高到147，而壞膽固醇從119提高到183（※四十五歲到六十四歲的女性除外）等等，很多項目的上限都大幅提高、放寬許多，成為大家談論的話題。 不過大家知道嗎？女性的中性脂肪值基準變得更嚴格了。 男性的基準上限從以前的149mg/dl（男女通用）提高到198，但女性的基準上限卻下調至134 ，變得更嚴格了。 中性脂肪之所以被認為有害，是因為一旦過度增加會提高罹患動脈硬化的風險。有一段時期大家認為只要膽固醇的數值正常，中性脂肪數值偏高就不成問題。然而，日本人的心肌梗塞病例有很多問題都是出在中性脂肪的數值上。所以大家一定要更加留意中性脂肪的數據啊！ 此外，膽固醇很難靠生活習慣調整改善，但中性脂肪不同，它的特徵就是由日常生活來決定。生活方式直接影響到健康狀況，指的就是中性脂肪。 美國心臟協會發表的報告中也列出了九個讓中性脂肪數值下降的方法。 腸道權威最推薦的降脂方法是？下一頁告訴您！ 其中的內容包括減少攝取、控制一天由糖份攝取的熱量（女性要少於一百仟卡）、控制果糖的攝取（一百克）等等，身為腸道專家的我特別注意到的是膳食纖維。 每攝取一千仟卡熱量的就相對攝取十克的膳食纖維，這麼做可以讓中性脂肪減少，如果膳食纖維增加到二十克，甚至還可以降低百分之八的中性脂肪！ 與現行基準相距不遠的人如果再減少百分之八就差不多接近新的基準值了。成人女性一天平均攝取的熱量是兩千仟卡左右，所以我建議大家一天攝取二十至四十克的膳食纖維。 日本人一天平均的膳食纖維攝取量是十五克，所以首先以增加十克為目標。蔬菜、海藻、豆類的膳食纖維含量都很豐富，二分之一根的牛蒡和四分之三顆的地瓜就相當於十克的膳食纖維。 此外，膳食纖維不只和中性脂肪有關，也和血糖值和血壓的控制有關，對於預防心臟病和腦中風也有效果。 美國哈佛大學公共衛生所發現，攝取較多膳食纖維的人死於心臟疾病的比率比平常人減少百分之二十五。中國青島大學也發表報告指出一日攝取兩百克富含膳食纖維的蔬菜可以降低百分之十一的中風風險。 如果想增加膳食纖維的攝取，就吃四季豆吧！它的膳食纖維含量是牛蒡的兩倍，地瓜的三倍，一百克水煮的四季豆（十根）大約含有十三克的膳食纖維。為了讓血流順暢，讓血管強韌，請在用餐時加盤四季豆吧！ 本文摘自《打造不會罹癌的身體》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／出色文化 … 延伸閱讀：

文／法操司想傳媒監察院近期因發布前立委陳朝龍案件調查報告，指責高等法院判決不符社會經驗、屬於有罪推定一事，在網路上引發熱烈討論，也讓人開始思考監察院這個組織究竟是在做什麼的。監察院的定位在討論監察院的職權問題前，先讓我們來談談究竟監察院在憲法上的地位吧！相信大家一定都聽過孟德斯鳩跟他著名的學說：「三權分立」吧！所謂的三權分立，指的是把政府的權能拆成「行政」、「立法」、「司法」三個權力，並且分別由不同的機關負責、彼此互相制衡，避免單一機關擁有過大的權力。但我國並非採取此種三權分立模式，而是採取(挪抬)孫中山提出的「五權分立」架構，將「考試權」、「監察權」另外獨立成兩權。但現在大多數的學者認為，「考試權」實際上就是「行政權」的一部分；而「監察權」其實就是「立法權」的一部分，因此基本上還是在三權分立的架構內，也有人主張應該要讓考試權及監察權回歸行政權及立法權，走向真正的三權分立。而有關監察權的部分，從組織架構來看，已經從過去由各個省市議會選出監察委員的「間接選舉」模式(憲法第91條參照)，演變成現在的由總統提名、立法院同意的「提名模式」(憲法增修條文第7條參照)。另外從監察委員的組成我們也可以發現，原先監察院的組成其實比較偏向是一個「民意機關」，因此在修憲前，我國一共有立法院、監察院及國民大會等3個民意機關，形成「類似」美國的上下議院、日本的參眾議院的多民意機關模式。但是在憲法修正以後，現在的監察院已經不是民意機關了。監察院的職權有哪些監察院的職權方面，在憲法修正之後也有了不同。在憲法第90條中說到，監察院的職權包括了「同意」、「彈劾」、「糾舉」及「審計」4個權利；但在憲法增修條文第7條第1項中，「同意權」已經從監察院的職權中刪除，而僅剩下「彈劾」、「糾舉」、「審計」三權。彈劾權的部分，指的是對公務人員的違法失職行為所做的「拔官」處置；糾舉權則同樣針對公務人員的違法失職，所先行的停職或其他急速處分；而糾正權則是針對行政機關的行政行為的問題，所做出的糾正。此外，監察院除了上述這3項權力以外，還可以行使「調查權」，但監察院的調查權究竟是什麼樣的權利呢？目前仍有爭議，大家可以參考我們在《黨產條例釋憲說明會–監察院聲請解釋的條件是什麼？》一文中的說明。監察院究竟可不可以監督司法機關呢？監察院究竟可不可以監督司法機關呢？這必須要區分成兩個層次來討論。首先，是可不可以的問題。基於五權分立而制衡的我國憲法原則，司法權必須受到其他機關的監督。因此監察權在必要的範圍內，應該是可以監督司法權的。這是第一個層次。但是，監察權對司法權的制衡也不是漫無目的。如果監察院監督的是法官的言行表現，例如法官喝花酒、法官利用上班時間招妓、收賄等等，應該是可以進行監督的。但是，如果今天監察權的行使是針對「審判權的核心事項」，例如法官的認事用法、法律見解等等，則不適宜行使監察權，否則就會出現監察權凌駕於司法權的問題。監察院究竟該不該存在？監察院究竟該不該存在，是一直以來都有的問題，而現在也是開始思考這個問題的時候了。首先，監察院的監察權其實是從立法權分割出來的，而過去監察權也確實類似於一個和立法院類似的民意機關。在修憲以後，監察權已經不再是民意機關，而同時從他國的經驗來看，立法權又可以涵括監察院的職權，也可省去思考監察院可不可以監督立法委員的問題理論上有沒有必要再多一個監察院，是我們可以思考的。其次，我們目前的監察院的職權行使是透過監察法，但是監察法的最後一次修正是在1992年，也就是26年前，有些條文的一句甚至已經不存在，例如監察法第5條提到的「憲法增修條文第15條」就不在憲法增修條文裡。而現在監察院的職權行使，反而是透過監察法施行細則在規範。這種以監察院自己訂的「行政規則」來解釋已經不合時宜的「法律」的立法模式究竟好不好呢？也值得我們思考。但是，不論要不要留下監察院，因為監察院的職權是以憲法規定的，所以如果我們想要把監察院拔掉、或更改監察院的職權範圍，勢必得走到修改憲法這一條路，那又一定會是一起大工程。究竟未來監察院何去何從，就讓我們繼續看下去吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

台中龍井有一個脆弱家庭，61歲的媽媽跟爸爸育有3名子女，但其中兩個有些微智能障礙，媽媽疑似不給兩個孩子吃東西，甚至還將兩人關在家裡，只有大兒子有工作能力，生活正常，鄰居說媽媽常跟人借錢去賭博，警方說目前已經通報社會局，將由社工介入處理。 民宅藍色鐵捲門內，放滿一箱又一箱的金紙，後面還堆了一袋袋回收，有空的啤酒罐還有寶特瓶，而這些全都是女兒跟小兒子，從外面撿回來的。 鄰居：「我就看到，有一個孩子在吃餿水。」 鄰居口中的孩子，就是這戶民宅的小兒子，爸爸本身有些微，智能障礙，因為遺傳三名子女中，40歲的大女兒跟37歲的小兒子，也有智能障礙，家裡只有39歲的大兒子，跟61歲的媽媽身心正常，因此媽媽偏愛大兒子，疏於照顧其他兩個孩子，鄰居還說，媽媽經常對兩個孩子發脾氣，甚至把人關在家裡。 鄰居：「20幾年沒看過那個孩子，一溜出來就找吃的。」 鄰居說大兒子有工作能力，家中經濟狀況也不差，有祖產也有種田，收入穩定，但因為家裡另外三人沒能力工作，不但人骨瘦如材，家中環境也很髒亂。 鄰居：「媽媽自己吃好吃的。」 鄰居：「常常找我要吃的。」 恐怖家庭，就在台中龍井區，鄰居控訴常常一大早，就聽到媽媽對女兒咆哮，但媽媽矢口否認。 記者VS.當事母親：「沒有啦，沒有在吵啦，沒事。」 鄰居：「媽媽常常借錢去賭博。」 警方說這個家庭，4月就曾通報社會局，但因為不是低收入，不符救濟標準，加上媽媽沒動手打人，不算家暴如果真有霸凌，目前只能靠轄區員警，主動上門關心。 更多 TVBS 報導愛河旁有貧民窟！ 200戶爛房逾60年難修新北2歲女童疑遭虐 全身布滿新舊瘀傷全身有新舊傷！女童疑受虐 醫院通報社工2歲女嬰發燒送醫 全身瘀傷疑遭狠媽虐待更多社會相關新聞高市警攻堅 直播之亂逮到8嫌民宅火警 嬤抱孫逃生 兒躲浴室亡偷3000元 判六月易科罰金要18萬女公關又吸又喝猝死 男客喊不關我事醉男「找大哥」失控 撞牆襲警闖大禍＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／王彥文報導】提到腰酸背痛，一般人首先想到的對策就是需要安靜休息，或者是穿上護腰。 但是據日本東京大學附屬醫院特任教授松平浩醫師表示，如今歐美各國都在呼籲只要是經過診斷、醫生認為並非是需要專業治療的腰酸背痛，患者越是保持安靜不動，反而更難恢復。尤其除了像脊椎管狹窄症或脊椎盤突出這種重症，其他的慢性腰酸背痛在醫學上都找不出確切的引發原因。 而找不出原因的慢性腰酸背痛，有一部分跟患者覺得不舒服，而害怕疼痛有關聯。越是害怕疼痛、因為不知何時能好而感到不安，這種恐懼便越會影響到腦內分泌，造成大腦本來應該在這種時候釋出抑制疼痛的部分，因神經反應過度而沒法貫徹其責。結果就形成因為疼痛感到不安、於是不敢動，越不動恢復自然變慢、然後又更覺得不安，繼續不敢動……就如此陷入慢性腰酸背痛的惡性循環。 正確冰敷、緩和體操，緩解找不到原因的腰酸背痛 而日本東京運動學整骨院的院長、擁有運動傷害防護員資格的加瀨剛則表示，由於感到疼痛表示那部分的肌肉因為扭到腰等原因發炎了。所以比起貼痠痛貼布，正確的冰敷才是正確的治療方式，在冰敷使用冰塊時一次只能敷五分鐘，使用冰袋一次也不能敷超過二十分鐘。只要中間間隔一小時，冰敷一天做多少次都可以。 在經過冰敷與醫師診斷，確定並非需要專業治療的重症後放鬆心情，再持續做緩和的體操來輕減腰酸背痛，才是避免自身陷入找不出原因的慢性腰酸背痛的最好方法。 下一頁分享專家設計的「減輕腰酸背痛體操」，一起動起來，持續做就會出現成效喔 專長在整形外科的松平教授所設計的減輕腰酸背痛體操其實很簡單，只需要三秒，持續做就會出現成效。先把背部稍微彎曲到「駝背」的狀態，雙腳站得比兩端肩膀更寬些，然後兩隻手往後放，慢慢把骨盆挺出來。雙手貼在平日繫皮帶的部位，兩隻小指盡可能的靠近彼此。同時收著下巴一邊在心中數123，一邊慢慢吐氣。 接下來是能預防腰酸背痛的「挺胸翹臀」操。先將雙手中指各自放到鎖骨的位置上，把胸往前挺，雙腳站開至略比肩寬多一點的位置、腳掌平行地站好；然後將上半身往下傾、把臀部往上翹起來。 為了防止腰酸背痛的發生，在咳嗽與打噴嚏時也請記住，盡量用下圖的姿勢把咳嗽或打噴嚏時的那股勁緩衝掉。原則在於咳嗽和打噴嚏時「一定要用手扶住固定的地方」，站著時可以扶住桌子或牆壁，坐著時扶住自己的膝蓋或大腿。 … 延伸閱讀：

（法新社巴黎19日電） 歐洲足總歐洲聯賽（UEFA Europa League）新季開戰，上季亞軍的英超兵工廠今天3比0大勝德甲法蘭克福，英超曼聯也1比0力克哈薩克的阿斯塔納隊（Astana）旗開得勝。今晚的歐霸新季開戰，共有5支英國的球會登場，其中無疑兵工廠最為亮眼，換血後陣中年輕新秀威爾諾克（Joe Willock）、沙卡（Bukayo Saka）都在客場的德國進球。上季打進四強的法蘭克福全場掛零，柯爾（Dominik Kohr）還在第79分鐘吞紅牌退場，兵工廠隊奧巴梅楊（Pierre-Emerick Aubameyang）得理不饒人，第87分鐘為球隊攻入第3球，在F組開紅盤。L組的部分，曼聯17歲新秀葛林伍德（Mason Greenwood）第73分鐘破門，幫球隊1比0力挫阿斯塔納。葛林伍德成為曼聯在歐戰賽事裡最年輕的進球球員。英超狼隊（Wolverhampton Wanderers）0比1敗給葡超布拉加（Braga），無緣讓今天3支登場的英超球隊全勝而歸。不過G組的蘇格蘭超級聯賽勁旅格拉斯哥遊騎兵隊（Rangers），靠第23分鐘奧喬（Sheyi Ojo）的進球，1比0擊敗荷甲飛燕諾（Feyenoord），為英國的球隊再添一勝。今天比賽差距最大的是C組瑞超巴塞爾（Basel）5比0大勝俄超克拉斯諾達爾（FC Krasnodar）。